Puasa adalah ibadah yang dijalankan seluruh umat Muslim dengan cara menahan diri dari makan dan minum, mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Selain menahan rasa lapar, salah satu tantangan yang sering dihadapi adalah rasa haus yang dapat dirasakan terutama saat berada di bawah teriknya sinar matahari.
Meskipun merasa haus adalah hal yang wajar, tetapi jika tidak diatasi dengan baik, hal ini dapat mengganggu konsentrasi dan kesehatan kita selama berpuasa.
Saat puasa dan mengalami rasa haus berkepanjangan, tentu harus dihindari agar menjalani hari dengan baik dan teratur.
Untuk membantu menghilangka rasa haus saat berpuasa, berikut beberapa cara menghilangkan haus saat puasa berikut ini.
- Minum Air Secukupnya
Selain bangun sahur tepat waktu, memperhatikan jumlh air yang diminum juga diperlukan, terutama saat sahur.
Tidak hanya air saja yang dapat memberikan manfaat, jus buah tanpa tambahan gula, atau susu rendah lemak juga bisa dikonsumsi.
Konsumsi cairan ini secara bertahap dan hindari minuman yang mengandung kafein atau terlalu banyak gula karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jika kamu tak bisa menghindarinya langsung, cobalah untuk mengurangi minuman berkafein secara berthap dan menggantinya dengan minuman yang sudah direkomendasikan diatas.
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Air Tinggi
Pilihlah makanan yang memiliki kandungan air tinggi seperti buah-buahan segar (semangka, mentimun, jeruk), sayuran hijau (mentimun, selada), atau sup yang berkuah (sup ayam, sup sayur) .
Konsumsi makanan-makanan tersebut akan membantu tubuh mendapatkan cairan tambahan selain dari minuman.
- Hindari Makanan Asin dan Pedas
Makanan yang mengandung banyak garam atau rempah pedas dapat meningkatkan rasa haus. Kamu bisa mengkonsumsi makanan asin dan pedas dengan jumlah yang sedikit saja.
Sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan ini saat waktu sahur, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Sebaiknya pilih makanan yang rendah garam dan rendah rempah saat menyusun dan memasak menu masakan sahur.
- Jaga Kelembaban Tubuh
Tidak hanya menjaga dari dalam saja, ternyata kamu juga bisa melakukan cara lain dari luar tubuh.
Nah, salah satunya seperti menjaga kelembaban tubuh, dengan menggunakan pelembap kulit atau berendam dalam air hangat selama beberapa menit sebelum waktu sahur.
Hindari penggunaan sabun atau produk pembersih kulit yang kandungannya keras karena dapat membuat kulit menjadi kering dan meningkatkan rasa haus.
- Kurangi Aktivitas Fisik Berlebihan
Selama berpuasa, hindari aktivitas fisik yang berlebihan terutama saat siang hari ketika suhu tubuh cenderung lebih tinggi.
Kamu bisa melakukan kegiatan ringan terutama pada siang hari, jangan sungkan untuk ambil jeda waktu beristirahat, ketika sudah merasakan kelelahan akibat rutinnitas harian.
Sehingga perlu membuat dan mengusahakan untuk istirahat yang cukup dan atur jadwal aktivitas fisik pada waktu yang lebih sejuk seperti menjelang berbuka atau setelah berbuka.
- Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi kebutuhan akan minum. Pastikan untuk menyertakan makanan-makanan tersebut dalam menu sahur Anda.
- Perbanyak Dzikir
Selain menjaga pola makan dan minum yang sehat juga seimbang, dianjurkan untuk memperbanyak zikir sebagai pengingat dan penguat keimanan selama berpuasa.
Dengan fokus pada ibadah, pikiran kita akan teralihkan dari rasa haus yang mungkin kita rasakan. Semua yang dilakukan akan bernilai ibadah, apalagi berdizkir saat bulan puasa di bulan Ramadhan.